gkofmt386

    1、享用中式蒸煮法烹调之食物 qt#t#CS!  
fhvMPZ(  
　　水煮菜减肥法： 连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。 l3@q:s? j  
Y=_QFH* ,  
　　2、用低脂植物油炒菜 e P>#3+W{  
ME xJ/F[  
　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可) HaOLW}k6  
ldFQd=)  
　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的  7>y<%W  
yJWvv/~y  
　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。 ztKsm%yCe  
MC1eD8}  
    4、早餐正常吃，不要吃的油腻 Sf?3L?>  
[}vY6y:@f  
　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。 %+n$#8x^  
cR[u1O[  
　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类 4@W )VqAd  
7?D1!NZ&3&  
　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！ &>e
=T>  
lG1b.o&#W  
　　6、晚餐后坚决不吃任何东西 5f9J cg W  
FJAf0KK  
　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！ [8x|2`r  
.&EZP  
    7、多喝开水，至少一天8杯 "(J|G0  
&A8{A5"j  
　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。 /<w6"N_  
mEPZ2b?  
　　8、每周可有一次放纵饮食 W`SG;Tu+p  
n6=zuc;?  
　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果 3A9$.z]Dn  
{9R!QVY5T|  
　　9、采用中午吃减肥餐的方式 ct
O?z  
52R|GH  
　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。 &)S/V  
分享到：